Tópicos
Gatilhos e Desativadores do Estresse
Vamos entender como o estresse é gerado e como nosso corpo responde.
E veremos quais são os hábitos e técnicas que previnem e desativam esse mecanismo que pode se tornar crônico e levar a múltiplas doenças físicas e mentais.
Postura e Consciência Corporal
O cérebro reage de acordo com nossa postura corporal e secreta hormônios que podem produzir ou interromper o estresse. Por outro lado, colocar a atenção na consciência corporal interrompe a ruminação mental que esgota o sistema nervoso, levando à insônia e estresse crônico
Veremos todas as técnicas que levam a uma melhor postura e consciência corporal.
Relaxamento e sono
Relaxar não é dormir. Podemos estar relaxados e extremamente alertas e conscientes.
Relaxar profundamente é uma arte e aprenderemos a maneira correta de fazê-lo.
Dormir não é sonhar. As drogas para dormir não nos permitem sonhar e é enquanto sonhamos que o cérebro realiza uma limpeza profunda do corpo e a memória se consolida. Também é importante conhecer e respeitar os ritmos circadianos para o cérebro secretar os hormônios que induzem ao sono.
Veremos todos os fatores que nos impedem de um bom descanso e aqueles que nos levam a um sono profundo e reparador e como implementá-los facilmente na vida diária.
Respiração
Respirar pelo nariz alinha os neurônios e leva a mente à frequência alfa o qual favorece a atenção. A inspiração fixa a memória no hipocampo e estimula o córtex cingulado que evita distrações.
A respiração consciente libera serotonina, um hormônio que ajuda a eliminar o excesso de cortisol no corpo
Aprenderemos a forma correta de respirar e os diferentes ritmos e técnicas de respiração e seus efeitos.
Atenção e Memória
Maturação ou ruminação mental e período refratário ou sequestro emocional
A atenção e a memória são claramente afetadas pelo estresse.
O estresse produz ruminação mental que leva a um desgaste no sistema nervoso que pode levar ao esgotamento se não for interrompido a tempo.
Veremos quais são os mecanismos para restaurar todo o sistema à normalidade e sair desse período refratário que impede todo raciocínio e criatividade.
Meditação
Fortalece os circuitos atencionais e a regulação das emoções no cérebro.
Fortalece as áreas do cérebro que interrompem os processos de estresse e o medo.
Experimentaremos diferentes tipos de meditação (inclusive Mindfulness) para que cada um encontre o que melhor se adapta à sua personalidade, circunstâncias ou estilo de vida.
Mudrãs
As posturas do corpo e especialmente das mãos atuam em diferentes áreas do cérebro, estimulando certos estados de consciência.
Praticaremos mudrãs ou posturas das mãos que especificamente param, previnem e/ou restauram disfunções causadas pelo estresse, e que podem ser realizadas em qualquer momento e circunstância.
Mantras e canto de cura com harmônicos
Mantras e cantos com harmônicos são sons específicos que atuam favoravelmente no corpo e na mente, restaurando rapidamente as funções cerebrais e, assim, todo o nosso sistema físico e mental.
A prática de mantras e canto com harmônicos também pode ser uma forma de meditação muito completa, que evita mais facilmente as distrações da mente e seus efeitos são mais rápidos e efetivos.
Vamos experimentar esta técnica que é muito agradável e variada.
Nutrição
Uma alimentação adequada também é uma forma de favorecer os mecanismos atencionais do cérebro.
O intestino e sua microbiota regulam o humor, os processos motivacionais e nossa resposta emocional.
Vamos falar sobre os alimentos e suplementos alimentares mais recomendados para prevenir/ parar o estresse e reparar os efeitos já causados.
Ferida interior e emoções
Todos nós temos feridas emocionais no subconsciente que são fortes ativadores de estresse crônico e pode até levar ao esgotamento/burnout
Aprenderemos como detectar essas feridas, como tratá-las e as técnicas para evitar seus efeitos nocivos.
Burnout ou esgotamento
Os efeitos do Burnout/esgotamento em nosso corpo e em nossa psicologia levam tempo para serem reparados e requerem técnicas adequadas.
Vamos considerar todas as técnicas para uma recuperação completa.
O ambiente social e como melhorá-lo
Pessoas vitamina
Gentileza
Os três tipos de amor
Veremos qual é o papel do afeto na prevenção e recuperação do estresse
